APPUNTI
IN MOVIMENTO
Il respiro
IL PRIMO MOVIMENTO DEL CORPO
Una raccolta di riflessioni, conoscenze ed esercizi per vivere il movimento con maggiore consapevolezza.
Appunti in Movimento 02
Ogni giorno respiriamo circa ventimila volte. Eppure raramente ci chiediamo come lo stiamo facendo.
Quando pensiamo alla respirazione immaginiamo subito i polmoni. In realtà, il protagonista è un altro: il diaframma.
Il diaframma è un muscolo a cupola che separa la cavità toracica da quella addominale. Ad ogni inspirazione si abbassa, creando spazio per i polmoni; ad ogni espirazione risale, accompagnando l'aria verso l'esterno.
Non è un muscolo isolato. Lavora in continuità con il resto del corpo: se si muove poco, tutto il sistema respiratorio diventa più rigido e superficiale.
Un muscolo che fa molto più che respirare
Il diaframma collabora con i muscoli profondi dell'addome, con la colonna e con il pavimento pelvico. Quando è libero, il respiro diventa più ampio e il centro più stabile.
Quando invece è contratto o poco mobile, il corpo cerca altre strategie: alza le spalle, irrigidisce il collo, chiude il torace.
Per questo il respiro non è solo un atto automatico. È un gesto che organizza tutto il corpo.
Appunti in Movimento 03
Cosa può succedere quando respiriamo «male»?
Un respiro corto, alto, tenuto nelle spalle non è un errore da correggere a tutti i costi. È un segnale. Il corpo sta cercando di proteggersi, e nel farlo può accumulare:- tensioni nella zona cervicale
- rigidità del torace
- respiro corto e superficiale
- affaticamento anche a riposo
- difficoltà a sentire l'addome
- senso di chiusura nel movimento
Il primo passo è osservare
Appoggia le mani sulle ultime coste. Inspira lentamente. Le spalle salgono subito? L'addome si muove? Il respiro arriva in basso o resta alto, nel petto?
Non cambiare nulla, per ora. Guarda. Ascolta. Il corpo racconta già molto, se gli lasci il tempo.
Non cercare la perfezione. Cerca semplicemente di diventare più consapevole. Ogni cambiamento nasce dall'ascolto.
Appunti in Movimento 04
Una pratica per iniziare
Per aiutarti a percepire meglio il lavoro del diaframma ho preparato una breve pratica guidata.
Il tema di settembre
Questo mese lavoriamo sul respiro come primo movimento del corpo: non per eseguire meglio un esercizio, ma per abitare lo spazio interno con più presenza.
Il filo conduttore è uno solo: imparare ad ascoltare il proprio corpo.
Martina Frizziero
Una domanda da portare con te questo mese
Quando inspiro, il mio corpo si espande… o si irrigidisce?